你以爲骨質疏鬆是缺鈣？真相可能比缺鈣可怕多了，別再盲目補鈣了。你的骨頭可能不是缺材料，而是施工隊停工了。
很多人一查出骨質疏鬆，第一反應就是補鈣，鈣片買起來，牛奶喝起來，維生素D也安排上。但扎心的是，有些人鈣沒少補，骨頭還是越來越鬆，有些人骨密度沒補上來。血管卻先開始鈣化。有些人越補越焦慮，最後變成骨頭缺鈣，血管卻在鈣化，這就是補鈣最大的誤區。你以爲骨質疏鬆是身體裏鈣不夠，但真相可能是身體已經失去了把鈣送進骨頭裏的能力。而其中的關鍵營養素就是維生素D3和K2的協同作用了。
維生素D3會幫助身體吸收飲食中的鈣，並提高血鈣含量。維生素K2可以激活某些蛋白質，幫助鈣質進入骨骼並離開血管。正常的情況下，如果通過補充劑增加維生素D3的攝入量而不增加K2，那麼也可能會增加動脈鈣化的風險。
維生素K2有助於降低動脈中的鈣化風險，並增強骨骼強度，維生素K主要有兩種類型，維生素K1和維生素K2，維生素K1存在於綠葉蔬菜中，主要支持血液凝固。維生素K2。存在於發酵食物如納豆、奶酪或動物食物中，如雞蛋等。維生素K2實際上以多種形式存在，但研究最多的是MK4和MK7形式。
MK-4：短鏈（4個單元），主要來自動物性食物（如蛋黃、雞肉、奶油），半衰期短（約1–2小時），研究集中在骨骼保健。
MK-7：長鏈（7個單元），主要來自發酵食品（如納豆），半衰期長（約3天），生物利用率高，研究重點在心血管健康（例如活化基質Gla蛋白，防止血管鈣化）。
好消息是，即使高劑量服用，維生素K2也被認爲安全的。如果已經在服用維生素K2和維生素D3，雖然衛福部有維生素的每日限量，但一般專家建議量維生素D3每天2000IU，仍是安全的。而維生素K2的推薦量是每天90-400 ug。
但我的建議是，D3和K2不是量的多寡問題，而是是否有合適的吸收途徑與協同作用更重要，搭配高omega3及高EPA的魚油一起工作才能更有效地導入骨骼預防心血管疾病及抗發炎。
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