憤怒時，看一部悲劇，或閱讀一些調動悲憫心的書籍，立刻可以讓慈悲與同情的淚水沖淡憤懣
當思慮過重，情緒內耗時，不如轉移思慮用學點新技能，把散亂的氣重新聚焦
當恐懼低迷時，不妨以毒攻毒，朝著自己的恐懼的事物去行動起來——氣就能上提，這就是在用情志來調動你的心力
這完全是科學理性的對策，並且是千年前就寫進《黃帝內經》的身心調頻術。
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不用藥也能走出抑鬱的情志相勝法實踐指南
小雨是典型都市高功能焦慮者——白天在設計公司趕稿、深夜滑手機自我檢討、週末躺平卻睡不著。她總說：「我沒資格崩潰，大家都比我累。」直到連續三個月晨起心悸、開會時突然落淚、對最愛的插畫提不起筆，才鼓起勇氣走進精神科。
醫師問了十個問題，打了個分數，告訴她說：「是輕中度抑鬱，開點SSRI幫助穩定。」她鬆了口氣，彷彿拿到一張「被理解」的憑證。可她不知道，這張藥單，可能悄悄綁住了她未來數月、甚至數年的呼吸節奏。
這不是孤例，而是現代醫療迷思裡，最溫柔的陷阱。
在現代醫療的節奏裡，我們習慣「有病就要有藥」，彷彿藥袋是診療的句點，是安心的憑證。李淳廉博士多次在課堂中提醒：很多人，其實還未真正陷入抑鬱深淵，卻因這份「拿藥心安」的慣性，踏上了一條不易回頭的路——SSRI，血清素回收抑制劑，成了多數人情緒風暴中的浮木。
但，血清素真的能被「量」出來嗎？
李淳廉博士表示，目前的血液檢測，尚無法測定血清素；診斷的依據，多是問卷與量表，而這些量表，總繞不開「睡眠」「情緒低落」「興趣喪失」等主觀描述。有趣的是，這與中醫「望聞問切」的診斷邏輯，竟有異曲同工之妙——都依賴「狀態」而非「數值」。
SSRI確實能延長血清素在腦中的停留時間，但科學至今無法證實：血清素低落＝抑鬱症。可它仍被廣泛開立，從疫情後的焦慮復健者，到失眠數月的上班族，藥錠成了現代情緒的通用解方。問題是——停藥，比開始更難。
於是，李淳廉博士博士把目光轉向東方智慧：情志相勝，五行調氣。
肝怒氣上衝，腎恐氣下墜；心喜則氣散，脾思過則傷腎，終成恐懼。你是否也曾因反覆思慮，漸漸對小事也感到害怕？那不是脆弱，是氣被思慮壓垮，沉入腎水深處。
中醫芳療不給藥，給的是「情緒的對沖法」。
我們總想靠藥物「快速修復」情緒，卻忘了：情緒是氣的流動，是五臟的語言。當你懂得用「悲」制「怒」，用「動」破「恐」，用「專注」化「思」，你其實正在重掌自己的內在節奏。
下次當你焦慮時，別急著吃藥，不妨試著畫一幅畫、煮一鍋湯、走一段山路—，或是來點不一樣的味道——讓氣，重新流動起來。
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