「為什麼我總是情緒低落，心煩氣躁，一點小事就暴怒？是我性格不好嗎？」

過去的我，也一直這樣以為。朋友說我脾氣大、難相處，我自己也很痛苦，常常陷在內耗、焦慮、莫名煩躁的情緒裡。後來才明白，問題不是性格，而是身體出了狀況——尤其是脾胃。

透過禪動揉腹練習與飲食作息的調整，我的狀況慢慢好轉。肚子的脹滿感消失了，排便順了，整個人也輕鬆許多。精神變好、氣色改善，連心情也穩定許多。這段經歷讓我深深體會到：身體的不適，會直接影響情緒和心理狀態。

情緒不穩？其實是脾胃在「抗議」

現代人壓力大、節奏快，長期的思慮過度、飲食失衡，讓「脾胃失調」成為常見卻常被忽略的問題。尤其當我們出現以下症狀時，其實都可能與脾胃功能低下有關：

• 飯後容易心悶、發慌，甚至心悸

• 感覺胸口悶悶的，卻檢查不出心臟問題

• 經常沒精神、氣短、易疲倦

• 情緒容易波動，心情低落、焦躁不安

根據中醫的觀點，這些問題的源頭，很可能出在脾胃。

中醫怎麼看「脾胃」與情緒的關聯？

在中醫理論中，脾胃屬於「中焦」，是人體後天之本，氣血生化之源。脾主運化，將食物轉化為氣血，提供全身營養與能量；胃主受納與消化。

更重要的是，脾主思，心主神。脾胃一旦失調，不只會影響體力和免疫力，更會影響思維與情緒。

從經絡學的角度來看，脾、胃經絡的循行與心臟密切相關。脾胃虛弱，會導致氣血生化不足，心臟無法獲得足夠的血液滋養，自然容易出現心慌、胸悶、焦躁等問題。

讓我們進一步了解幾種常見的脾胃問題，如何影響情緒與身體狀況：

1｜濕熱蘊脾：飲食失衡讓你悶悶不樂

現代人飲食習慣容易偏向高油、高糖、高鹽，加上經常外食、宵夜、喝酒，這些「肥甘厚味」食物會積聚濕氣與熱邪，讓脾胃無法正常運作，導致濕熱困脾。

濕熱蘊脾的常見症狀：

• 胸悶、煩躁、心煩易怒

• 嘴苦口黏、口氣重

• 腸胃不適、容易腹脹

• 大便黏膩、排不乾淨

這些看似「上火」的症狀，其實就是脾胃濕熱的信號。如果不改善飲食，濕熱會越來越重，讓身體像個「悶鍋」，心情自然也好不起來。

2｜脾胃陽虛：怕冷、沒精神、心悸浮現

長期處在寒冷環境、吹冷氣過多，或習慣吃冰飲、寒涼水果（如西瓜、梨子、生菜）的人，很容易傷及脾胃陽氣。

脾胃陽虛時，脾無法升清、胃無法降濁，氣血生化乏力，整個人就像火力不夠的鍋爐，怎麼補都沒精神。

脾胃陽虛的常見症狀：

• 怕冷、手腳冰冷

• 食慾差、消化慢

• 心悸、心慌

• 容易疲倦、無力

• 情緒低落、失去動力

心臟運作也依賴脾胃提供的氣血，一旦脾陽不足，心臟就容易「缺料」，出現跳動不安或情緒不穩。

3｜脾氣鬱結：想太多也會讓你胸悶刺痛

中醫說「思則氣結」，意思是過度思慮、煩惱會讓氣機運行受阻。脾是主思之臟，當我們壓力過大、長期焦慮、情緒鬱結時，氣機無法舒暢，會導致脾氣鬱結、氣滯血瘀。

脾氣鬱結的常見症狀：

• 心前區刺痛、壓痛

• 情緒起伏大，易怒易哭

• 胸悶、頭悶、腹脹

• 睡眠品質差、焦慮失眠

這時候，處理情緒光靠「想開點」是沒用的，因為身體的氣血真的卡住了。我們需要透過調理脾胃、疏通氣機，讓情緒自然回歸穩定。

如何調理脾胃，讓身心都回到平衡？

✅ 1. 飲食清淡，遠離濕熱食物

• 減少高油脂、高糖、高鹽、辛辣、燒烤、炸物

• 少吃冰飲、生冷水果、寒涼沙拉

• 多吃健脾食物：山藥、蓮子、薏仁、紅棗、白扁豆

• 適量飲用健脾茶飲，如茯苓紅棗茶、陳皮薏仁茶

✅ 2. 禪動揉腹，促進氣血運行

每天花 10 分鐘輕柔地按揉腹部，尤其是肚臍周圍，可以幫助疏通脾胃經絡、促進腸胃蠕動、緩解腹脹與情緒鬱結。

建議動作：

• 以肚臍為中心，順時針按摩 36 圈，逆時針 36 圈

• 按壓「中脘」、「氣海」、「關元」等穴位，幫助氣血升降

✅ 3. 調整作息，養成規律生活

• 早睡早起，避免熬夜傷脾

• 適度運動，幫助氣機運行（如散步、八段錦、太極）

• 情緒起伏大時，不急著壓抑，而是學會觀察與接納

結語：從「內在穩定」開始，找回你的好脾氣

當我們的情緒出現問題時，請別急著給自己貼上「情緒不成熟」「脾氣壞」的標籤。

因為很多時候，真正讓我們焦躁、沮喪、疲憊的，是身體裡的失衡，特別是脾胃的運作出了問題。

照顧好脾胃，不只是為了身體健康，更是為了情緒穩定、心神安定，讓我們重新找回輕盈、自在的自己。

🌿 身體有感覺，情緒才有出口。
🌿 愛自己，從調理脾胃開始。